Sådan håndterer du angst
5 teknikker til stressreduktion, du kan starte med nu
Angst opstår, når vi oplever følelser som uro, frygt og usikkerhed, der påvirker os mentalt, følelsesmæssigt og fysisk. Angst kan give negative tanker og føles som manglende kontrol. Angst påvirker kroppen med øget sved, tremor og vejrtrækningsbesvær.
Personer med diagnosticeret angst oplever disse symptomer. Alligevel kan symptomerne påvirke alle i nogle situationer. Der findes heldigvis en række teknikker med at håndtere angst på både kortere og længere sigt.
Her kan du læse om forskellige teknikker, som måske kan hjælpe dig til at lindre angsten, såsom åndedrætsøvelser, afledningsøvelser og eget velvære.
Giv dem en chance og mærk forskellen.
1. Stop op og fokuser på din vejrtrækning
Når angsten blusser op, stop op og reflekter over, hvad det er, der gør dig urolig. Ofte er angst knyttet til bekymringer om fortid og fremtid.
Mindfult Øjeblik
Tid til et pusterum? Prøv denne gratis fem minutters meditation til at lindre angst – eller vælg en af vores andre tilpassede meditationer, som kan give dig ro.
Tænker du på, at noget kan gå galt? Eller måske har du svært ved at slippe fortiden? Uanset hvad, er en stor del af problemet ofte, at du ikke er i øjeblikket.
Bekymringen slipper sit tag, når du flytter dit fokus fra fortid og fremtid og mærker nuet.
Næste gang, angst kommer snigende, vind kontrollen tilbage ved at tage et par dybe åndedrag. En kort pause kan genskabe kontrol og nærvær og skabe klarhed. Der er en række teknikker, som du kan prøve for at finde, hvad der virker for dig.
Prøv denne simple vejrtrækningsteknik:
1. Sæt dig komfortabelt.
2. Luk øjnene og træk vejret dybt ind gennem næsen.
3. Fortsæt med at trække vejret dybt, ind og ud gennem næsen. Brug vejrtrækningen til at finde ro.
4. Brug en mantra som “vær i nuet.” Med hver indånding, tænk “vær”, og med hver udånding, tænk “til stede”.
5. Læg mærke til, hvad du sanser. Mærk lydene, og læg mærke til, hvordan kroppen føles.
At trække vejret dybt hjælper med at lette kroppens spænding og uro og bringe fokus tilbage til nuet. Du kan finde flere teknikker i apps, som hjælper dig til åndedrætsøvelser og nærvær.
2. Forstå, hvad der bekymrer dig
For at forstå din angst må du finde ud af, hvad der går dig på. Tag dig et øjeblik til at tænke over dine tanker og følelser.
At skrive dagbog kan være et godt værktøj. Hvis angst holder dig vågen, så prøv at lægge en journal ved din seng, hvor du kan aflaste tankerne. At åbne op over for nogen kan også være en god måde til at opfange og forstå dine følelser af angst.
Gør det til en vane at afsætte tid til at udtrykke dine tanker og følelser, kan det lette angsten. Lad refleksion og skrivning blive en vane.
3. Fokuser på det, du kan ændre
Ofte kommer angst af frygten for ting, som måske aldrig vil ske. For eksempel kan du bekymre dig om tænkte scenarier, som sikkerheden for dine kære, selvom alt er i orden lige nu.
Verden er omskiftelig, og uanset hvor meget du prøver, kan du ikke altid styre begivenhederne. Men du kan vælge, hvordan du vil møde det ukendte. Ved at forløse bekymringerne og fokusere på taknemmelighed, kan du gøre angst til en kilde til energi.
Vend perspektivet med en ny tilgang til dine tanker. Eksempelvis:
- Slå frygten for at miste jobbet ud af hovedet og vær i stedet taknemmelig for at du har et job. Gå på arbejde med et ønske om at yde dit bedste.
- I stedet for at frygte for dine nærmestes sikkerhed, giv udtryk for din påskønnelse af dem.
Med lidt øvelse kan du finde frem til en mere glad holdning.
Nogle situationer kan give god grund til bekymring. Måske er der noget reelt at være bekymret for – måske truer virksomhedens nedskæringer din jobsikkerhed.
I dette tilfælde kan handling være det bedste redskab. For eksempel kan du opdatere dit CV og begynde at søge nye muligheder.
En anden måde at mindske uroen er at fokusere på de ting, du kan ændre. Ved at være proaktiv, kan du føle, at du opnår større indflydelse.
4. Skift fokus
Nogle gange kan det være en hjælp at flytte opmærksomheden væk fra angsten. Du kan fx kontakte andre. Prøv for eksempel at:
- Ordne praktiske opgaver derhjemme
- Prøv dig af med kreative aktiviteter som forskellige former for kunstnerisk udtryk
- Lave fysisk aktivitet eller find en anden måde at få pulsen op
- Lytte til musik
- Tag en kort meditation
- Fordybe dig i læsning eller film
I angstfyldte øjeblikke, find måder at distrahere tankerne på. Kom bogstaveligt væk fra tankemylderet.
5. Styrk krop og sind
Små ændringer i hverdagen kan gøre meget med at skabe ro omkring dig. Din ernæring, hvor meget du får hvile, og hvor fysisk aktiv du er, kan alt sammen påvirke din oplevelse af angst.
- Nærende fødevarer . Forskning viser, at madvalg kan påvirke dit humør og stressniveauer. Mennesker, der spiser sundt, oplever ofte mere stabilt humør.
- Fysisk aktivitet . Forskning viser også, at bevægelse kan være en effektiv kur mod angst. Studier peger på, at motion kan forebygge angstlidelser betydeligt.
- God nattesøvn . En god søvnrytme har også stor betydning for både dit mentale helbred. Problemer med søvn kan øge risikoen for angst. Selv mindre søvnproblemer kan belaste psyken.
Når du passer på dig selv, kan det også reducere risikoen for angst. For at styrke din modstandskraft, så hold en sund kost, dyrk regelmæssig motion, og få tilstrækkelig hvile.
Afslutning
De fleste kender til angst i ny og næ. Teknikker som åndedrætsøvelser, dagbogsskrivning, taknemmelighed kan alle være nyttige.
For flere detaljer på angst coach. Få flere informationer.
Hvis angsten begynder at påvirke dine relationer, arbejdspræstation eller andre livsområder, kan det være et tegn på, at det er godt at tale med en professionel.
Oplever du angst og panik?, så tal med din læge eller en psykolog. De kan hjælpe dig med at finde svar, diskutere diagnoser og behandling og adressere dine spørgsmål.
Copyright ©2024
