Netop hvordan du opløser skadelige fornemmelser såsom vrede og raseri.
Styring af vrede handler om at forstå signalerne, når du bliver ked af det. Derefter kan du tage tiltag for at berolige dig selv. Når du bliver frustreret, og du begynder at tage de nødvendige trin for at berolige dig, drejer vredeshåndtering sig om genkendelse af disse signaler. Først herefter kan du gå til problematikken på en nyttig måde. Vredeshåndtering vil ikke holde dig tilbage i at miste kontrollen, men kan hjælpe dig med at styre dig selv i øjeblikket. Vrede er en naturlig emotion, som er meget vigtig og kan være nyttig, så længe du har kontrol over, hvordan man styrer den effektivt.
1. Hold dig bevidst om, at det ikke er din fejl, og at det ofte er andre, du er irriteret over. Dette vil hjælpe dig med at berolige din indre ro og opretholde din vrede under kontrol.
2. Tag en langsom og dyb indånding gennem næsen. Undgå at fremtvinge indåndingen; lad blot dine næsebor tage imod luft, og indånd langsomt. Sørg for, at du fylder dine lunger helt, samt undgå en skrigende lyd, når du trækker vejret ind.
3. Slip spændingen i din krop ved at flytte vægten til én fod og aktivere dine glutes. Sørg også for, at dine mavemuskler er aktiveret. Såfremt du har en stærk kerne, kan du gøre denne bevægelse på egen hånd. Du måske mærke spændingen blive sluppet. Hvis ikke mærke dette, betyder det sandsynligvis, at du ikke har frigivet al spændingen i kroppen, hvilket kan indikere, at vreden stadig er til stede.
4. Når du puster ud, sørg også for at slippe al spænding med en langsom udånding.
5. Når du føler dig rolig, kan du reflektere over omstændighederne, der gjorde dig frustreret. Af og til kan frustration hjælpe dig med at tage en kort pause samt vurdere situationen. Når du helt har beroliget dig selv, så spørg dig selv, om du stadig er frustreret. Skulle det være tilfældet, så sørg for at handle på en måde, der vil gavne dig samt dine kære.
6. Gentag denne proces gentagne gange i løbet af dagen. Gør dette 3 eller fire gange, når du ankommer hjem fra jobbet, lufter hunden, er i bussen, eller mens du nyder TV. Jo regelmæssigere du gør dette, jo mindre sandsynligt er det, at du vil blive forværret, når du mærker dig selv blive irriteret. Hvis du oplever flere negative følelser såsom vrede eller irritation, vil dette støtte dig til at håndtere dem. Når du har gjort dette ofte, vil vreden samt enhver anden negativ følelse, du oplever, ikke føles så stærk som den gjorde første gang.
Hvis du finder dig selv blive irriteret med dig selv, er der ting, du kan gøre. Du må ikke slippe følelsen, hvis du ikke helt føler den. I stedet kan du lytte til dig selv og spørge dig selv, om du virkelig forstår beskeden. Brug bekræftelser til at frigive enhver form for negativ følelse. Hvis du føler dig irriteret, så spørg dig selv, om du er præcis. Taler du om problemet, eller taler du uden at adressere det reelt?
For at frigive den negative følelse, kan du duplikere bekræftelsen og gøre den gunstig. Som eksempel kan du sige: "Jeg giver slip på denne ugunstige fornemmelse; det er trivielt. Det er bare følelser, og jeg giver slip på det."
Når du mærker dig frustreret, kan du gentage disse tre trin og tage tiltag med en indstilling af accept af, at det er ikke vigtigt.
Når du faktisk har gjort alt dette, vil du sandsynligvis opleve dine følelser mindre kraftigt end før. Og når du oplever dem meget mindre kraftigt, vil de bestemt ikke være så stærke, som de var, da du udfoldede dem første gang.
I øjeblikket er det tid til at bruge det i praksis. Gør bekræftelserne gunstige, så de får dig til at opleve dig selv bedre. Du kan desuden vælge at tale om det med nogen.
For at sætte det i livet, gør de gunstige bekræftelser til dine egne, tal om dem gentagne gange, og gennemfør denne proces mindst tyve fire timer inden du går i seng.
Vredeshåndtering handler om genkendelse af signalerne, når du bliver ulykkelig, og efterfølgende tager de nødvendige handlinger for at berolige dit sind. Vredeshåndtering vil ikke stoppe dig i at gå amok, men kan hjælpe dig med at holde roen i situationen. Hvis du ikke føler dette, betyder det muligvis, at du ikke frigiver stresset i din krop, og at vreden stadig er i dig.
Find endnu mere vedrørende vredeshåndtering kursus. Mere viden.
Hvis du oplever andre negative følelser som vrede, irritation, eller stress, vil dette helt sikkert hjælpe dig med at håndtere dem. Når du har gjort dette flere gange, vil vreden samt enhver anden negativ følelse, du oplever, være meget mindre intens, end da du først udtrykte den.
Copyright ©2024
